カルニチンのダイエット効果

 

カルニチンは、体内でアミノ酸から合成されるビタミン様物質です。

 

ここ最近、カルニチンのサプリが脂肪燃焼に効果があるとされ、ダイエットでも注目を集めています。

 

今回は、カルニチンについて紹介します！

 

カルニチンとは

カルニチンは、生体の脂質代謝に関与するビタミン様物質。
カルニチンは「リジン」と「メチオニン」というアミノ酸から生合成されるため、食事で摂らなくても大丈夫と思われていましたが、実際に人間の体内で使われるカルニチンは、食事で摂った分が４分の３を占め、生合成で賄えるのは４分の１ほどです。

 

特に運動時などはカルニチンの消費量が高くなりますので、カルニチンをサプリメントで摂取することもよってスタミナが増したという報告がいくつも見られます。

 

カルニチンは脂肪燃焼に欠かせない

カルニチンの具体的な効果とは、体内で脂肪の燃焼に不可欠な働きをすることです。

 

体脂肪は、ホルモンの働きによって遊離脂肪酸として血液中に溶け出し、全身の細胞でエネルギーとして使用されます。
この時、細胞の中で脂肪酸を燃焼させるのは、ミトコンドリアの働きです。

 

ミトコンドリアが酸素と脂肪酸を燃焼させて生み出したエネルギーによって、人間は生きているのです。

 

しかし、脂肪酸はそのままの形ではミトコンドリアに取り込まれることが出来ません。
このため、カルニチンが脂肪酸と結合することで、ミトコンドリアに取り込まれて燃焼させることが出来るのです。

 

つまり、カルニチン無ければ、せっかく体脂肪が溶け出しても、それを燃焼させることが出来ずに再び体脂肪に戻ってしまうということ。
このため、ダイエットで体脂肪を減らしたいのであれば、カルニチンの体内濃度は高く保っておく必要があるのです。

 

また、カルニチンは体内で合成できると言っても、加齢によってその合成能力は衰えていきます。
このため、成人以降の人が脂肪燃焼を促したいのなら、意識して摂取する必要があります。

 

 

カルニチンは、人間の体内でほとんどが筋肉中に存在しており、筋肉中に脂肪が蓄積するのを防いでくれます。
この事が、脂肪の燃焼を促進し、血糖値の急上昇を防ぐことで、糖尿病の予防にもなることも示唆されています。

 

 

カルニチンが脂肪の燃焼を促進してくれることで、食べ過ぎによる血糖値の急上昇も防ぎ、肥満や糖尿病の予防にも効果が期待できそうですね。

 

カルニチンが老化も防ぐ？

カルニチンは、脂肪酸がミトコンドリアに取り込まれるのをサポートする働きがあり、ミトコンドリアがエネルギーを生み出すのに欠かせない成分です。

 

ミトコンドリアが生み出すエネルギーは、ミトコンドリア自身の健康を保つのにも役立っており、加齢によってカルニチンの合成能力が低下してカルニチン不足になると、ミトコンドリアの老化も始まってしまいます。

 

ミトコンドリアの老化によるエネルギー不足は、身体全体の老化の原因とも言われており、この予防は健康寿命を延ばすためには不可欠なこと。
カルニチンの効果的な摂取は、ミトコンドリアの健康を保ち、身体全体の老化を防ぐ効果も期待されています。

 

 

カルニチンの効果的な摂取方法

カルニチンは、人間の体内では筋肉中に多く存在するため、同じように肉類の摂取が効果的です。

 

カルニチンが多い食材

・赤身の牛肉
・ヤギ肉
・鹿肉
・ラム肉
・豚肉

 

これらは全て「赤身」の肉ですが、一般的に肉が赤ければ赤いほどカルニチンが多いと言われています。
これらの肉はカロリーの割には脂肪量が少なくタンパク質も多いので、ダイエットに向いている食材と言えますね。
赤身肉が苦手な場合は、サプリメントも上手に利用してください。

 

カルニチンの副作用は？

カルニチンは体内で生合成される成分であり、常識的な食事の範囲では副作用は考えられません。
ただし、サプリメントで過剰摂取した場合は注意が必要です。

 

 

１日3gの摂取で吐き気などの副作用でる場合があるとの事ですが、3gというと3000mgですから、サプリでも中々摂れない量です。
カルニチンのサプリメントも、用量を守っている分にはリスクは低いですが、過剰摂取には気をつけるようにしてください。

 

カルニチンの摂取量とタイミングは？

運動によって脂肪を燃やし、さらにスタミナをアップさせて疲れを残さないめには、トレーニングの30分から1時間前にカルニチン1000mgを摂取するようにします。
これによって、特に有酸素運動による脂肪燃焼を目指す場合に効果的でしょう。

 

トレーニングしない日は、朝食後に約500mg程度を摂取すれば十分だと思われます。
カルニチンは、1日の活動が始まる朝の摂取が効果的で、その日の活動による脂肪の燃焼を促進する効果が期待できます！