プチ断食とは？体内の休息期間
プチ断食って最近良く聞きますよね。
単に食べないだけじゃなく、単なるダイエットだけじゃなく、身体の調子を整え、健康になれる効果があるんです！
でも、それは正しい知識をもって、正しいやり方で行うのが大前提。
プチ断食の方法を紹介しています。
プチ断食とは？
プチ断食とは、２〜３日の比較的短期間の断食
効果は”痩せる”ためだけではなく”体を休める”こと
英語で朝食はブレックファースト
「fast」とは「早い」という意味もありますが、ここでは「断食」という意味も持っています。
つまり夜間何も食べない「断食」をブレイクするということ。
では、なぜ人は夜間に食事をしないのでしょう？
それは内蔵を休め、排出を促し、寝ている間にも脂肪を燃焼させるためです。
太った人はおおむね夜の食事が遅い
これでは内臓が休まらず、体脂肪が燃焼しづらくなってしまいます。
だから、断食の目的はおのずと、身体の本来の機能をよみがえらせることなのです。
そうすることで体温が上がり、体脂肪の燃焼効率が上がり、デトックスが進むということです。
痩せるのはその結果であって目的ではありません。
目的は、身体にスイッチを入れることなのです。
野菜ジュースで置き換え
プチ断食中の飲み物として野菜ジューズは有効です。
できれば自分で野菜ジューズを作るのが望ましい。
その理由は、フレッシュにつくれるので添加物を入れる必要がないことと、
甘味が必要な場合、佐藤ではなくオリゴ糖などで調整しやすいこと、
フルーツを抜きに出来たりすることなどがあります。
もちろんりんごなどのフルーツ入りにしても構いませんが、
トマトや人参、緑黄色野菜を多数入れて、毎回内容を変えると飽きずに飲めますよ。
ポイントは、作りおきをせずジューサーなどでつくったらすぐに飲み干すこと。
どうしても不味くて飲めないという人は、豆乳、牛乳、はちみつなどで味の調整をしてみましょう。
ただし、マズイのを我慢して飲むのも、次第にクセになってきて楽しいという人もいます（笑）
ヨーグルトで腸内清掃
発酵食品のヨーグルトも、断食中に積極的に摂っていい食品の代表です。
ヨーグルトがいい理由はいくつかあり、
腸内環境を改善するのに欠かせない善玉菌を増やすというのが一番
仕事のストレスや加齢など、さまざまな要因でカラダに害をなす悪玉菌優位に傾いた腸内では、
発酵食品であるヨーグルトの乳酸菌やビフィズス菌が善玉菌を優位に変える栄養剤となってくれます。
またヨーグルトに含まれるタンパク質やミネラル分によって、
筋肉を落とさず脂肪燃焼に必要な栄養分を補ってくれます。
そこに善玉菌のエサとなるオリゴ糖を一緒に摂るとますます効果的
ヨーグルトとオリゴ糖の甘味は、脳に食べたという満足感を与えて、空腹のストレスも解消してくれます。
オリゴ糖は甘みがありながら、食物繊維を多く含みカロリーも低いという頼もしい食品です。
豆乳だって役に立つ
何より最大のポイントは、カロリーが少ないこと
無調整豆乳だとコップ一杯で１００キロカロリー程度です。
そして断食中にできるだけ筋肉を落とさないようにするには、
良質なタンパク質を摂取しなければならず、
豆乳にはそのタンパク質が豊富に含まれているのです。
女性にとっては大豆イソフラボンの美肌効果も嬉しいところですね。
豆乳はできるだけ無調整のものを購入し、
野菜ジューズに入れたり、乳原料のホエイプロテインを豆乳に溶かして飲んだりすると、
無調整の豆臭さが緩和されて、苦手な人でも飲みやすいでしょう。
何より豆乳がいいのは、腹持ちがいいこと
プロテインなどと一緒に飲むと、結構をお腹が膨れて空腹感を感じずにすみます。
根菜スープもオススメ！
ごぼう、れんこん、人参などの根菜に、しょうがを入れて野菜スープに
断食中なら、軽く塩で味付けしただけでも、野菜の滋味が感じられ、
充分に美味しく食べられます。
ちなみに具の根菜は食べないのがベストですが、もったいないですし、
どうしても空腹が辛ければ食べても大丈夫です。
薄味が気になるようであれば、コンソメなどで煮込んだスープを飲むという方法もありです。
根菜にはビタミンC、ビタミンE、鉄などのミネラルが豊富に含まれ、
ミネラルは体温を維持するのに不可欠な栄養素であるタンパク質を、体内で活性化させる効果があります。
だから根菜類は身体を温める効果があり、食事を摂らなくても身体を冷やさず温めることができるのです。
冬場には根菜スープを試してみましょう。
また、しょうが、とうがらし、にんにくの三大燃え食材をスープに入れて上手に活かしたいですね。
いずれも体脂肪燃焼を促す効果があります。
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