筋トレにおけるセットの組み方のバリエーション

筋トレ,セット

筋トレにおける「セット」とは、「休まずに行う区切り」のことを指します。

 

通常は、数分のインターバルを置いて複数回のセットを行うのが筋トレの基本とされていて、。
「10レップ3セット」と言ったら、10回を休まずに行なうのを1セットとし、数分のインターバルを置いて同じように3セット行うやり方です。

 

たまに「スクワットを毎日10レップス3セットしましょう。」と言ったら「朝10回、昼10回、夜10回でも良いですか?」という質問があるが、それは「セット」とは言いません。
セットとは、あくまでも数十秒〜数分のごく短いインターバルを挟んで行うものです。

 

実は、セットの組み方には多数のバリエーションがあって、一つの種目でセットを組むのが”シングルセット法”

 

複数の種目を組み合わせて1セットとする方法を”マルチセット法”と言います。

 

トレーニングのバリエーションは多種多様!
様々なセットの組み方を試して、自分にあったやり方を見つけてみましょう!


セットの組み方記事一覧

筋トレのメニューを考える時、必ず出てくるのが”10回3セット”という言葉。これってどういう意味なんでしょうか?意味というと、言葉の通り「1セット10回を3セット行う」という意味ですが、なぜそうするのか?はわかりませんよね。なぜ3セットに分割するのか?筋トレで複数セットに分割する最大の理由は、「人間の体にはリミッターがついているから」です。言うまでもなく人間も動物です。現代のように文明に守られて生き...

「筋トレは10回3セット」というのはもはや常識的なレベルですよね。10回3セットについては>>こちらの記事でも解説しましたが、このように「ひとつの種目だけを複数回繰り返す」やり方をシングルセット法と言います。シングルセット法は、初心者から熟練者まで幅広く用いられる基本的なやり方で、その種目の最大筋力を高めたい場合や、フォームをしっかりマスターしたい場合などに有効です。しかし、筋トレには多種多様なバ...

筋トレと言えば「10回3セット」というように、一つの種目を一定回数行い、それを1セットとするのが基本です。しかし、同じことを延々と繰り返していても、いつかマンネリに陥ってしまうもの。時には、今までに経験したことのない新しい刺激を与えることも重要です。今回は、筋肉を徹底的に追い込む「トライセット法」の効果とやり方についてご紹介します!3つの種目で1セット「スクワット10回3セット」というように、一つ...

トレーニングメニューのセットの組み方は多種多様です。最もオーソドックスな「10回3セット」のように、ひとつの種目を複数回行うやり方を”シングルセット法”と言い、2つ以上の種目を組み合わせて1セットとするやり方を”マルチセット法”と言います。マルチセット法の中には、拮抗筋を交互に鍛える>スーパーセット法などがありますが、もしあなたがトレーニングにマンネリ、伸び悩みを感じているなら、ひとつの部位を徹底...

ピラミッドセットとは、使用重量、セット数、レップ数を変化させることで筋肉に新鮮な刺激を与え、筋力と筋肉量を増やしていく手法です。筋トレと言えば「10回3セット」が定番ですが、それが唯一のベストであって最も効率的とは簡単には言えません。10回3セットでずっと続けてきても、いつかは停滞にぶち当たるもの。この停滞を突破するためには、筋肉への「新鮮な刺激」が必要であり、そのための方法がピラミッドセットとい...

100レップス法とは、選択した種目をとにかく100レップスやるだけというシンプルなトレーニング方法です。「筋肥大には高負荷低回数が基本!」とは言われますが、高負荷低回数ばかりやっていると人間の身体は次第に適応してきてしまいます。そのための停滞を打破するのが100レップス法!今回は、100レップス法のやり方と効果についてご紹介します!100レップス法のやり方100レップス法のやり方はいたって単純で、...

事前疲労法とは、主にコンパウンド種目において、対象筋を徹底的に追い込むためのトレーニング法です。「予備疲労法」、「プレイグゾースト法」とも呼ばれ、古くから多くのトレーニーに親しまれているテクニック。筋力のアンバランスを解消したい、「ベンチプレスで腕ばかり疲れてしまう…」などの悩みがある方は、一度事前疲労法を試してみることをオススメします!事前疲労法のやり方まずは事前疲労法のやり方についてご紹介しま...

5×5の筋トレ法は、筋力アップと筋肥大を両立できるハイブリッドなトレーニングです。種目数が少なく、非常にシンプルなトレーニング法で、初心者だけでなく、変化が欲しい上級者にまで役立つ筋トレ法です。「5回5セット」で行う筋トレのメリットとは?今回は、5×5法についてご紹介します!5×5筋トレのやり方メイン種目を3つ選択特別な理由がない限りは、スクワット・ベンチプレス・デッドリフトのBIG3がおすすめで...

ドロップセットは、ひとつの種目でセットごとに重量を減らし、回数を増やしていくトレーニング方法です。一種目で短時間であっても徹底的に追い込むことが出来、週一でしかトレーニング出来ない場合にも有効。今回は、ドロップセットのやり方についてご紹介します!ドロップセットの効果とは人間の筋肉は、現状の限界を超える負荷を与えることで成長します。現在の状態では耐えられない負荷が連続して加えられたとき、その負荷に耐...