筋トレ

 

身体を作る栄養の知識!

筋トレ

トレーニングのために身体を動かすのも栄養。

 

トレーニングで鍛えた筋肉をつくるのも栄養。

 

トレーニングをするなら、栄養は切っても切り離せない問題であり、栄養の事を疎かにしているトレーニーは絶対に成長できません。

 

トレーニーには、栄養の知識も必須なのです。

 

体を作る、身体を動かす。
栄養の知識を身に着けましょう!


筋トレに役立つ栄養知識記事一覧

「アミノ酸スコア」という言葉を聞いたことがあるでしょうか?「トレーニングするならタンパク質が大事!じゃあ良質なタンパク質を摂れる食材って?」こうやって調べていると、必ず出てくるのが食品ごとの「アミノ酸スコア」という言葉。これってどういう意味なんでしょうか?今回は、食品の「アミノ酸スコア」と、その根拠となる「アミノ酸評点パターン」についてご紹介します!理想的な必須アミノ酸の配合量人間の身体の材料にな...

筋トレに必要な栄養といえば、何と言ってもタンパク質しかし、必要な栄養素はそれだけではありません。特に、積極的に運動をしているトレーニーにとって不足しやすいのが”ミネラル”です。ミネラルの不足はただちにパフォーマンスの低下を招き、トレーニング効果も落ちていきます。今回は、筋トレに必要なミネラルについてご紹介します!ミネラルは汗で失われやすい筋トレによって止めどなく吹き出る汗この汗によって体内の水分が...

「酸性食品・アルカリ性食品」最近、この言葉がよく使われるようになってきています。小学校の頃、理科の実験でリトマス試験紙を使い、水の「酸性・アルカリ性」を判定した経験は誰にでもあるはず。私達が普段食べている食品も、実は「酸性・アルカリ性」に分類することが出来ます。具体的には、食品そのものではなく食品に含まれる“ミネラル”が酸性かアルカリ性かを判定します。食材の中に含まれるミネラルを水に溶かして水溶液...

最近、フィットネスブームの影響もあり、筋トレに有効な数多くのサプリメントが発売されています。プロテイン、BCAA、HMB、クレアチン…これらのサプリメントで栄養を補給するのも結構ですが、筋力トレーニングに最も重要であるにも関わらず、多くの人が見落としがちなものがあります。それが”水”です。水分不足は筋力低下に直結し、筋トレの効果を減らしてしまいます。今回は、そんな水の重要性についてご紹介します!筋...

運動をすると決まって便秘になる…ジョギングや筋トレなどの運動をすると、決まって便秘や下痢になる人って実は結構多いのです。健康のためと思って運動を始めたのに、それで健康を崩しては本末転倒。この原因は一体何でしょうか?そして、運動しても下痢や下痢にならない対策についてもご紹介します!運動すると便秘や下痢になる原因日常的に筋トレを愛好するトレーニーだけでなく、特にジョギングなどの持久系の運動をしている人...

最近、糖質制限ダイエットがずいぶん流行っていますよね。もちろん、糖質制限も適切に行えば痩せることは出来ます。しかし、単に痩せているだけではない、しっかりと筋肉のついた体を目指している場合、筋トレ後の糖質制限はオススメできません。筋トレの後には、タンパク質はもちろんですが、糖質もしっかりと摂取すべきです。今回は、筋トレ後の糖質摂取の効果についてご紹介します!糖質は重要なエネルギー源!人間の身体が動く...

「ガリガリから太りたい!筋肉をつけたい!」悩みをお持ちの方って意外と多いんですよね。男性だけでなく女性でも、あまりに貧相な身体がイヤで「太りたい!」と思う人もいるのです。しかし、食べられない、太れないという体質はなかなか変えられないもの。この記事では”脱ガリガリ”を目指す食事法を紹介します!必要なのは筋トレよりも”食べること”ガリガリからの脱却を目指す場合、まずは筋肉をつけようとして筋トレから始め...

ハードゲイナーとは、いくら食べても太れない、たくさん食べられない、筋トレしても筋肉が付かないといった悩みを抱える人のこと。ガリガリ体型が情けない、もう少し太りたいという悩みが多いのがハードゲイナー今回は、ハードゲイナーの方のための食事法や筋トレ法をご紹介します。ハードゲイナーになる原因とは?いくら食べても太れない食が細くたくさん食べられない筋トレしても全然筋肉が付かないこういった悩みを抱えるのがハ...

「筋トレすると身長が伸びなくなる」これ、昔からよく聞きますよね。特に成長期の男子にとっては、身長は死活問題!筋トレで伸びなくなるなら、筋トレなんてしないほうが良い!?でも、筋肉は付けたいし…今回は、筋トレと身長の関係についてご紹介します!筋トレで身長が伸びなくなる原因「成長期に筋トレをすると背が伸びにくくなる」という説は昔からあります。ネット上にはこれを全否定して「悪影響など全く無い!」とする説も...

朝ごはんを食べない子どもが増えているそうです。朝食を摂らないと、午前中に頭が働かずに授業が身にならなかったり、心や身体の成長にも影響することが多くの研究でわかっています。子どもの一生を左右するかもしれない「朝ごはん問題」にお悩みの方に役立つ情報をまとめていきます。朝食を食べない子供が増えている平成24年度に行われた文部科学省の調査によると、小学6年生で9人に1人、中学3年生になると6人に1人の割合...

「40代・女性 筋肉をつける」こんな検索ワードが増えています。昨今のフィットネスブームでは20代の若い女性も多くジムに通っていますが、40代の方はちょっと事情が違うようです。「若い頃はちょっと食事を減らすだけで簡単に痩せたのに、35過ぎたら一気に痩せなくなった…」こんな悩みは40代あるあるかも知れませんね。この原因はもう明らかで、筋肉量と代謝が減ったから。人間の筋肉は30代以降に急速に減少すること...

アスリートにとって致命的とも言える「貧血」特に鉄分不足に陥りやすい女性は、貧血への注意が必要です。単に「鉄分」を摂ろう!と言っても、鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があることをご存知ですか?2つのうち、進んで摂りたいのは「ヘム鉄」の方!今回は、ヘム鉄の特徴と効果についてご紹介します!鉄分不足で起こる症状「鉄」は、ビタミンA、ヨウ素とならんて、世界の三大欠乏微量栄養素と言われており、日本も例...

リモナイトゼン(ZEN)は、貧血になりやすい女性にオススメの鉄分補給サプリです。リモナイトのサプリメントは犬などのペット用が多かったのですが、しっかり人間用にも発売されています!今回は、リモナイトゼンの効果と副作用などについてご紹介します!リモナイトゼンの最安値購入はこちら♪▼▼▼>リモナイトゼン<リモナイトサプリ・リモナイトゼン(ZEN)リモナイトZENは、20年以上にわたり日本の養豚業などで家...

最近、巷では”水素水”が大人気のようです。スポーツジムでも、水素水サーバーを設置するところが増えているそうですね。筋トレと水素水にはどんな関係があるんでしょうか?水素水の効能として一番良く言われることは「活性酸素の除去」です。人間は絶え間ない呼吸で酸素を身体に取り込んでいますが、この体内に取り込んだ酸素の一部は、細胞を酸化させる”活性酸素”に変化します。一口に活性酸素と言っても色々な種類があるので...

ガリガリで食べても太れない…こういう悩みを抱えている人は結構多いもの。食べても太れない人が筋肉を付けてカッコイイ体になるには、まず何をすべきなのでしょうか?プロテインを飲めば太れるの?今回は、食べても太れない人が筋肉を付けるための方法をご紹介します!食べても太れないのは胃腸の弱さ「太れない」という悩みを抱えている人は、大きく分けると・たくさん食べられない・たくさん食べても太れないのどちらかと言えま...

グラスフェッドビーフとは、100%牧草のみで飼育された牛のこと。特にニュージーランド産のグラスフェッドビーフは世界最高品質とされており、肉好きならぜひ食べたい所。そんなグラスフェッドビーフの通販なら、麻布にも店舗がある斎藤ファームがオススメです。グラスフェッドビーフは単に美味しいだけでなく、栄養面でも非常に優れているんです。今回は、グラスフェッドビーフの良さについてご紹介します!斎藤ファームの商品...

「乳酸菌が生きて腸まで届きます!」こんな宣伝文句、よく目にしますよね。ヨーグルトや乳酸菌サプリ、ドリンクなどでは腸内環境を良くするとされる乳酸菌がたくさん配合されています。しかし、乳酸菌というのは口から摂取してもほとんどが胃酸によって死滅してしまうため、腸まで届く頃には生きていません。その弱点を克服するために、乳酸菌をフリーズドライしたり、胃酸に強いカプセルに入れたりして、何とかして「生きて腸まで...

『ドクターベジフル』の青汁は、九州産大麦若葉をはじめ、21種類の原材料全てが九州産という、安心安全の国産青汁です。青汁なのに「不味くない」という口コミが非常に多いのがドクターベジフル。国産大麦若葉の青汁は、ケールの青汁に比べて苦味やクセが少なく、アミノ酸なども豊富なのが特徴。スッキリ甘くて飲みやすいと噂の、ドクターベジフルの青汁と飲んでみた評価をご紹介します!ドクターベジフルの青汁▼▼購入はこちら...