脱ガリガリに必要なこと

筋トレ

「ガリガリから太りたい!筋肉をつけたい!」

 

悩みをお持ちの方って意外と多いんですよね。

 

男性だけでなく女性でも、あまりに貧相な身体がイヤで「太りたい!」と思う人もいるのです。
しかし、食べられない、太れないという体質はなかなか変えられないもの。

 

この記事では”脱ガリガリ”を目指す食事法を紹介します!

 

必要なのは筋トレよりも”食べること”

ガリガリからの脱却を目指す場合、まずは筋肉をつけようとして筋トレから始める人がいます。

 

しかし、筋肉は材料がなければ付きません。
そもそもガリガリの方というのは栄養を吸収する能力が低いので、いくら筋トレしても効果が上がることは望めません。

 

むしろ、筋肉を酷使しすぎて痛めてしまうリスクもあります。

 

脱ガリガリに必要なのは、筋トレよりもまず”食べること”です。

 

ガリガリの原因は消化器系の弱さ

「身体を大きくしたいのに沢山食べられない…」
「食べても全然筋肉どころか脂肪も付かない…」

 

こういう悩みの原因は、多くの場合消化器系の弱さや不調です。

 

消化器系とは、食物の摂取、消化、吸収、排泄のための臓器のこと。
具体的には口腔から食道、胃、小腸、大腸、肛門までの通り道と、消化器を分泌する消化腺が含まれます。

 

身長や体重に個人差があるように、消化器系の強さにも個人差があるのです。

 

消化管の動きや弱い人や、消化液の分泌が少ない人は、日常生活では問題ないものの、筋肉や脂肪も付きづらくガリガリの体型となってしまいます。

 

太りたい!と思う人にありがちな間違い

「太りたい!」と考えている多くの人が犯してしまう間違いがあります。
それは、

 

早食い

 

です。
出来るだけ沢山食べようと早食いになる方が非常に多いのです。
早食いの人はよく噛まないので、胃や腸に負担がかかり、消化も悪くなります。

 

消化器系が弱いタイプには「食べられない」タイプと「食べても太れない」タイプがいて、どちらにしても食べたものが消化吸収される割合が低いのです。

 

コレに加えて早食いとなれば、消化器系への負担は更に高まり、吸収率も下がってしまいます。

 

早食いを辞めてよく噛んで食べれば、唾液の分泌が増えるので糖質の消化促進や消化管への移動も促進され、消化管の負担も減ります。
よく噛んで食べると、満腹中枢もよく働くため、結果的に食べる量が減ることもあります。

 

しかし、たくさん食べて消化しきれず排泄されてしまう状態より、少食でもしっかり消化して無駄なく吸収すれば、消化器系の負担も少なくなります。

 

例えば、胃の容量の120%食べて消化率が70%だと、吸収されるのは84%となります。
無理せず容量の90%に抑えても消化率が95%なら、吸収されるのは85.5%と多くなるのです。

 

こうした食べ方のほうが消化器系への負担も少なく、機能が回復する可能性も高まります。

 

また普段の食事も、消化の良い調理法をこころがけ、消化しやすいものを沢山食べるという意識も重要です。

 

消化薬を使ってみる

「沢山食べても太れない」という人は、消化を助けるための消化薬を使うという手もあります。
消化薬といえば、やはり『強力わかもと』です。

 

わかもと製薬は昭和4年創業の老舗企業。
ほぼ胃腸薬のみで発展してきた会社です。

 

自分の消化器系に自信がない人は、信頼の実績の『強力わかもと』も試してみましょう。

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ウェイトゲイナープロテインを活用する

「食事を沢山食べられない」という人は、プロテインを活用してみましょう。

 

プロテインのメリットは、”腹にたまらない”事です。
プロテインは粉末ですが、水に溶かせばただのジュース。
ジュースで腹は膨らみません。

 

食事でお腹いっぱいになった後も、プロテインでさらにカロリーを摂取できます。

 

この時の注意点は、必ず「ウェイトゲイナー」の表記があるプロテインを選ぶことです。

 

普通のプロテインコーナーに並んでいるプロテインは、ただのタンパク質のカタマリです。
普通のプロテインは、「タンパク質を沢山摂りたいけど、無駄にカロリーを摂りたくない」という人が飲むものです。
よって、普通のプロテインはカロリーが低いのです。

 

ウェイトゲイナープロテインは、まさに「太りたいけど沢山食べられない」という人向けに開発されたもので、タンパク質以外にも炭水化物や脂質でカロリーを稼いでいます。

 

必ず「ウェイトゲイナー」の表記があるプロテインを選んで下さい。

 

おすすめはやっぱり信頼と実績のゴールドジムですね。
こちらを毎食後に飲んで、しっかりカロリーを摂りましょう!


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