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男性、女性ともに有効な筋トレについて。

 

特に中高年の方のトレーニングのメリットなどについて紹介します。

 

「貯筋」という言葉は、鹿屋体育大学の福永哲夫教授が提唱しているキャンペーンです。
筋肉は加齢と共に急激に衰えていき、高齢者になったときには歩くこともままならない人も少なくありません。
しかし、そんな段階になってから筋肉をつけようと筋トレをはじめようとしても、もう遅いのです。

 

「筋トレをするための筋肉がない」という状態では、運動もままならず、トレーニング効果もあがりません。
ここまで衰えた状態から筋肉をつけようとするより、若いうちからの筋肉を維持するほうが遥かに簡単です。
まだまだ体が動く内に、トレーニングを重ねて「貯筋」しておくことが重要なのです。

中高年の筋肉とトレーニング記事一覧

このサイトでは、ファッションから美容、健康、ダイエットなど「いい男」の作り方をご紹介しています。しかし、人生を楽しむにも、自分に自信を持つにも、女性にモテるにも、まずは何より大切なのは「健康」ではないでしょうか?体を鍛えて筋肉をつけ、かっこいい身体になることは、なにも女性にモテるに為だけにするのではありません。体を鍛えて筋肉をつけることは、健康につながります。逆に運動不足に陥り、筋肉が衰えてしまっ...

40代以上の日本人女性の『失禁経験率』は40%にも登るそうです。失禁までいかなくても、軽い尿漏れ・頻尿に悩む女性は非常に多く、なかなか他人に相談できない悩みでもあるため、一人で抱え込んでしまう方も多いとか。女性に尿の悩みが多いのは、男性よりも尿道が短いこと。そして、加齢などによって「骨盤底筋群」が衰えやすいからと言われています。画像引用:muscle-guide.info骨盤底筋群とは、その名の通...

アメリカで最も有名なフィットネスコーチの一人であるマーク・リプトー彼はこんな言葉を残しています。「強い人は弱い人よりも生き延びる。潰しが利くのも強い人達だ。」野生の掟を表しているような端的な言葉ですが、最近になってこの事を裏付けるような研究結果が発表されました。アメリカの専門誌『American Journal of Medicine』に掲載された論文によると、痩せすぎの高齢者と肥満の高齢者の死亡...

「ロコモティブシンドローム」という言葉が注目されています。言葉自体は知っていても、その内容は詳しくないという方も多いですよね。日本人の平均寿命は世界一と言われていますが、実は平均寿命と健康寿命の乖離が問題化しています。健康寿命とは「日常的に介護が必要なく、自立した生活が送れる寿命」のこと。現在、日本人の健康寿命は、平均寿命より男性で9年、女性で12年も差があります。つまり「日常的に介護が必要で、自...

高齢化社会の日本において、特に問題視されている『ロコモティブシンドローム』と『サルコペニア』この2つ、名前は聞いたことがあると思いますが、それぞれどのように違うのか良く分かりませんよね。ロコモとサルコペニアはどう違うの?有効な予防法は?今回は、ロコモティブシンドロームとサルコペニアについてご紹介します。ロコモティブシンドロームとは?ロコモティブシンドロームとは、日本語では「運動器症候群」略称は「ロ...

「サルコペニア」とは「筋肉減少」を意味し、特に高齢者が寝たきりになる主要な要因として問題となっています。高齢化社会を迎える日本において、高齢者が要介護者にならないように予防することは、社会全体の喫緊の課題!サルコペニアの予防には「運動」と「栄養」の2本柱による対策が必要で、中でも筋肉の材料となるタンパク質の摂取は非常に重要です。今回は、サルコペニア予防に必要なタンパク質の摂取量と、そのための食事や...

筋トレが強くするのは筋肉だけではありません。筋トレは、骨もまた強くしてくれるのです。中高年になると、骨粗しょう症の予備軍が増えてきて、そのほとんどは女性です。日頃から運動をしていない女性ほど要注意今回は、筋トレによる骨粗しょう症の予防効果についてご紹介します!骨の再構築と骨粗しょう症まずは、骨についておさらいしておきましょう。御存知の通り、骨は人体のフレームの役割を担っており、建物で言うなら建材に...

「プロテイン」と聞くと、なにやら怪しげな筋肉増強剤のようなイメージを持っている方は、多くいらっしゃいます。老化防止のために運動を始めた。ジムに通っていると、周りのムキムキマン達がみんなシェイカーをシャカシャカしてプロテインを飲んでいる。こんな光景を見ていると、プロテインとはマッチョ御用達のものであって、自分には無縁。こんなイメージを抱いてしまうのも無理はありませんが、それは正しい認識ではありません...

NHKの「ためしてガッテン」で、葉酸が中高年のアルツハイマー予防などに効果的であることが紹介されていました。この葉酸って何?葉酸の具体的な効果とは?葉酸の効果的なサプリや摂取法などをご紹介します。葉酸はビタミンの一種葉酸とは、ビタミンB群の一種で、ビタミンMとも呼ばれています。1941年に乳酸菌の増殖因子としてホウレンソウの葉から発見され、現在ではDNAを作るときに欠かせない補酵素として知られてい...

サイマクG90&E90は、REDAS株式会社が発売する自律神経失調症、うつ、更年期障害の諸症状に悩む方向けに開発されたサプリメントです。必須脂肪酸GLA(γ-リノレン酸)とEPA(エイコサペンタエン酸)を高配合。特にGLAは一般的な食事から摂取するのも困難な成分の上、サプリメント自体が少ない為、 貴重なサプリメントとなっています。必須脂肪酸は人体のあらゆる細胞の”細胞膜”の材料として知られ、中でも...

年齢とともに、食事が辛くなってきた…たくさん食べると胃もたれする。肉を食べるのが苦手になった。健康診断で、血糖値や中性脂肪の数値が引っかかった生活習慣病にかかったことがある、治療中…こんな悩みを抱える中高年の方々は、年々増えています。これらの原因は、体内の消化酵素が減少してきたからかも知れません。消化酵素とは、胃腸で食べ物を消化する際に働く物質のこと。本来は膵臓や胆のうなどの臓器で生成されるもので...

従来、トレーニングジムといえばムキムキのマッチョマンばかりが通うものだというイメージが有りましたが、社会の高齢化に伴って高齢者の筋力低下が大きな社会問題となり、健康志向の高まりもあって、普段から身体を動かし、あらゆる病気の元になるメタボやサルコペニア肥満を予防しようという考えが主流になってきています。そうした社会の流れもあって、実はパーソナルトレーニングジムの主な客層は40代以降の中高年とも言われ...