丸太のような太い腕を目指せ!

筋トレ,腕

Tシャツの裾がパンパンになった太い腕!

 

「力こぶ」という言葉もある通り、腕の太さは力強さの象徴!

 

男子なら、誰もが憧れる力強い腕を手に入れるためのトレーニング種目を紹介していきます!


腕のトレーニング種目記事一覧

Tシャツの袖がパンパンになった太い腕!大きな力こぶは男の憧れですよね!一目でわかるほどの太い腕は、一朝一夕では手に入りません。長年のトレーニングの積み重ねが、あの太い腕なんですね!簡単には手にはいらないからこそ、あこがれも強いもの。今回は、腕を太くする筋トレメニューについてご紹介します!腕の筋トレも胸、背中の力を借りる太く膨れ上がった二の腕の力こぶ。誰もが憧れる上腕二頭筋の隆起ですが、実は腕の筋肉...

上腕二頭筋のピーク(高さ)を出したい!と思うなら、オススメのトレーニングはコンセントレーションカールです。ダンベルを使ったアームカールの一種で、座って上体を倒して行うことにより、上腕二頭筋の長頭に効きやすくなります。今回は、コンセントレーションのフォームと効果についてご紹介します!種目名コンセントレーションカール分類アイソレーション主働筋上腕二頭筋必要な道具ダンベル、椅子上腕二頭筋の長頭を鍛えて高...

力強く太い力こぶに憧れて筋トレをはじめる人は多いもの。腕を鍛える筋トレには様々な種類がありますが、もしマンネリを感じているなら、取り入れたいのがプリーチャーカールです。専用のベンチなどを使用するため、やや取り入れにくい種目ではありますが、その分、上腕二頭筋を集中的に鍛えることのできる効果の高いトレーニング!今回は、プリーチャーカールのフォームと効果についてご紹介します!種目名プリーチャーカール分類...

インクラインダンベルカールは、インクラインベンチに座って行うダンベルカールです。インクラインベンチに座って腕を身体の背面に回すことで、上腕二頭筋をストレッチし、より強い刺激を与えることが出来ます。大きな力こぶに憧れて上腕二頭筋を鍛える人は多いもの。もしさらなる成長を目指すなら、こういった種目で変化を加えることも必要です。今回は、インクラインダンベルカールのフォームと効果についてご紹介します!種目名...

フォアヘッドカールは、バーベルを使って上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。ジムでもやっている人はまず見かけない珍しいトレーニングですから、最近腕の筋トレにマンネリを感じてきた人にはオススメ!今回は、フォアヘッドカールのやり方と効果についてご紹介します!種目名フォアヘッドカール分類コンパウンド主働筋上腕二頭筋、三角筋前部必要な道具バーベル上腕二頭筋は肩から伸ているフォアヘッドカールは、バーベルを使っ...

太い腕を作りたい!こう思った時、忘れてはいけないのが上腕三頭筋。ほとんどの人は、腕を鍛えようと思うと、ダンベルでアームカールを始めます。アームカールで鍛えられるのは上腕二頭筋。その拮抗筋である上腕三頭筋もしっかり鍛えなければ、太い腕にはなりません。上腕三頭筋の筋トレと言えば、代表格はトライセプスエクステンションです。今回は、トライセプスエクステンションのフォームと効果についてご紹介します!種目名ト...

トライセップスキックバックは、上腕三頭筋を集中的に鍛えるトレーニングです。腕を太くしたい、プニプニの二の腕を何とかしたいこういった目的があるなら、二の腕の大きな筋肉である上腕三頭筋を鍛えるのが有効!今回は、トライセップスキックバックの正しいフォームと効果についてご紹介します!種目名トライセップスキックバック分類アイソレーション主働筋上腕三頭筋必要な道具ダンベルトライセップスキックバックは腕を”伸ば...

「フレンチプレス」とは何だかおしゃれな響きですが、上腕三頭筋を鍛えるには強烈なトレーニングです。頭の後ろでダンベルを上下させるという、普段なら絶対しないような動作を行うことで、高いトレーニング効果を得ることが出来ます。「二の腕を太くしたい!」と思うなら、上腕三頭筋の強化は必須!上腕三頭筋の代表的なトレーニングであるフレンチプレスはぜひ覚えておきたいですね。今回は、フレンチプレスのフォームと効果につ...

プッシュダウンは、マシンを使って上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです。上腕三頭筋のトレーニングはフリーウエイトを使うものが多いですが、せっかくジムに行くならマシンも活用したいですよね。プッシュダウンは、ラットプルダウンのマシンを活用して上腕三頭筋を鍛えるにはうってつけ。今回は、プッシュダウンのフォームと効果についてご紹介します!種目名プッシュダウン分類アイソレーション主働筋上腕三頭筋必要な道具ハイプ...

太くてたくましい前腕って憧れますよね!特に、服を着ていても露出しやすい部位であるため、異性へのアピールもバッチリ!「太い前腕に浮かび上がった血管がダイスキ!」こういう女性って意外と多いんですよね。前腕を太くしたいなら、まず取り入れるべき種目は”ハンマーカール”です。前腕と合わせて上腕二頭筋も鍛えられるハイブリッドなトレーニング。今回は、ハンマーカールの正しいフォームと効果についてご紹介します!種目...

画像出典:bodybuilding.comカール&プレスは、ダンベルカールとショルダープレスを組み合わせたハイブリッドなトレーニングです。ダンベルで腕全体を一気に鍛える事ができ、これまでに無かった新しい刺激を体感できるトレーニング。腕の筋トレはバリエーションが少ないので、現状にマンネリを感じている方は、新しく取り入れてみると良いかも知れません。今回は、カール&プレスのやり方と効果についてご紹介しま...

「握力」つまり握るチカラは、筋力の象徴のように扱われる事もあります。高齢になると、全身の筋力の衰えは、まず「握力」に現れると言われ、中高生の体力測定でも握力検査は必ず行われます。握るだけでなく、意外と腕相撲にも重要な握力今回は、その握力の鍛え方についてご紹介します!握力には3種類「握力」と一口に言っても、実は握力には3つの種類があることをご存知ですか?この握力の3種類について、まずは理解しておきま...

アームカールは、上腕二頭筋を鍛えるのに最適な種目です。アームカールにもバリエーションは豊富ですが、これらで上腕二頭筋を鍛える場合、最低なレップ数や頻度はどれくらいになるのでしょうか?上腕二頭筋を効率よく発達させるのに有効な、レップ数や頻度についてご紹介します!アームカールは低負荷・高回数が基本?アームカールは、上腕二頭筋を集中的に鍛えるためのアイソレーション種目です。筋トレの種目は大きく分けると、...