足腰は身体の基礎!

脚筋トレ

足腰は体の基礎!
スポーツマンも、ボディメイクも、中高年も、足腰のトレーニングこそが身体づくりの基本です。

 

特にボディメイク志向の方々は、脚のトレーニングを敬遠しがちですが、
「チキンレッグ」と馬鹿にされたくなかったら、脚のトレーニングから逃げてはいけません!

 

下半身には人間の筋肉の70%が集中しており、ここの強化を避けることは成長ホルモンのためにもマイナスです。

 

また、人間は上半身に100の力があっても、下半身に50の力しかなければ、発揮できる力は50にしかならないと言われています。

 

「見せかけだけで役に立たない筋肉」と言われないためにも、脚のトレーニングはしっかり行いましょう!


脚のトレーニングについて記事一覧

今回は、スポーツ、ダイエット、ボディメイク、、あらゆる目的のトレーニングに取り入れられる【キング・オブ・エクササイズ】スクワットのやり方をご紹介します。巨人の沢村選手もがんばってやってます。スクワットは、しゃがんで立ち上がるだけの単純な動きに見えて、実は正しいやり方で出来ている人は少ないトレーニングでもあります。間違ったやり方で続けると、効果が少ないばかりか、怪我の危険性もありますので、ぜひ、正し...

女性たちの間で「30日間スクワットチャレンジ」なるものが大流行しています。30日の間、毎日5回づつ回数を増やしながら、スクワットをこなしていくというものです。30日目の回数はなんと1日250回!一度でやらなくていいとは言え、すごい回数ですね。これだけのスクワットをこなしていたら、さぞかし美しいスタイルになるでしょう。しかし、このスクワットチャレンジに挑戦して、「膝を痛めた」「腰を痛めた」「太ももに...

スクワットは、太もも、おしり、ハムストリングスなど下半身を全体的に鍛えるトレーニングです。「30日間スクワットチャレンジ」の流行もあって、ヒップアップのためにスクワットに励む女性も多いですよね。しかし、スクワットをやってみても「おしりに効かない!」という声も多く聞かれています。スクワットをお尻に効かせるにはどうすれば?今回は、スクワットをお尻に効かせるフォームと、ヒップアップについてご紹介します!...

『キング・オブ・エクササイズ』とも呼ばれるスクワット全身の筋肉の70%を占める下半身の筋肉群をまとめて鍛えられるトレーニングの王様です。本格的なアスリートから、ボディメイクにはげむ女性また高齢者の健康維持のためにも非常に有効であり、数多くの人が日常的にスクワットを行っています。その一方で、スクワットは正しいフォームで行わないと、膝や腰を痛めてしまう事でもよく知られています。実際、スクワットほど多く...

このサイトでは何度も書いていることですが、スクワットは体幹強化のためにも極めて有効なトレーニングです。肩に巨大なバーベルを担いだ状態で、腰が丸まらないようにするためには、体幹部の筋肉を総動員せざるを得ないからです。>【体幹、インナーマッスルetc…】腹筋の正しい鍛え方(後編)ところで、スクワットでしゃがむときに「どこまで下ろすか?」って結構議論のネタになりますよね。普通に考えれば、稼動域が大きい方...

「ジムで鍛えた筋肉は使えない筋肉になる」実際には多くのアスリートがジムでトレーニングをして筋肉を鍛えているのに、どうしてこんな事が言われるんでしょうか?ここで言う「使えない筋肉」とは、見かけほどの力を発揮できない筋肉のこと。ジムでマシーンやバーベルを使ったトレーニングだけをしていても、いざスポーツや力仕事をやってみると、思いのほか力を発揮できない事が多々あります。その原因は、身体に本能的に備わった...

最近”ファンクショナルトレーニング”という言葉が流行っています。”ファンクショナル”とは、”機能的”という意味です。身体をより機能的に高めることを目的としたトレーニングが、ファンクショナルトレーニングということですね。特にスポーツをしている人の場合、筋トレは手段であって目的ではありません。持ち上げるバーベルの重量を増やすことは、あくまでも”目的”ではなく、競技のパフォーマンスを高めるための”手段”...

フロントスクワットは、数あるスクワットのバリエーションのひとつ普通は肩の後ろに担ぐバーベルを、肩の前側に担いで行うスクワットです。ジムでもやっている人は中々見かけませんが、フロントスクワットにはどんな効果があるんでしょうか?今回は、フロントスクワットの効果とフォームについてご紹介します!種目名フロントスクワット分類コンパウンド主働筋大腿四頭筋必要な道具バーベルフロントスクワットは体幹の強さと大腿四...

ブルガリアンスクワットは、片足で行うスクワットのバリエーションです。普通は両足で行うスクワットを片足づつ行うことで、負荷を高めて効果を上げるトレーニング自宅でも行いやすく、下半身全体や体幹のバランス能力まで鍛えられる強力なトレーニングです。今回は、ブルガリアンスクワットのフォームと効果についてご紹介します!種目名ブルガリアンスクワット分類コンパウンド主働筋大腿四頭筋、大殿筋など必要な道具ベンチなど...

太ももの裏側、ハムストリングスと呼ばれる筋肉は、日常生活ではあまり使わない筋肉です。特にデスクワークが中心で、歩くことが少ない人は要注意。ハムストリングスが衰えることで、お尻が垂れ下がり後ろ姿がだらしなくなってしまいます。日常で使わないとは言え、ハムストリングスは「走る」という動作で最も重要な筋肉のひとつ。あらゆるスポーツで大活躍する筋肉でもあります。そんなハムストリングスのトレーニングといえば”...

スクワットといえば、「キング・オブ・エクササイズ」とも言われるトレーニングの王様です。もちろんスクワットはパーフェクトな種目ではありませんが、極めて重要な種目であることは確かです。スポーツ選手も、細マッチョ派も、鬼マッチョ派もみんなスクワットを行っています。でも、スクワットは何故「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるのでしょうか?その理由を見ていきましょう。大きな筋肉を一気に鍛えられる筋トレをす...

レッグランジは、下半身を鍛える代表的なトレーニングのひとつです。一回ごとに片足を踏み出して行うトレーニングで、太もも前面の大腿四頭筋と、裏面のハムストリングスをバランスよく鍛えることができます。今回は、レッグランジの正しいフォームと効果についてご紹介します!種目名レッグランジ分類コンパウンド主働筋大腿四頭筋、ハムストリングス必要な道具ダンベル、バーベルでも可レッグランジは運動能力を鍛えるレッグラン...

ツンと上を向いた形の良いお尻は、女性の憧れですよね。男性でも、大殿筋はスポーツにおいて極めて重要な筋肉であり、スタイルアップのためにも大殿筋トレーニングは必須です。ヒップアップを目指すならぜひ取り入れたいのが”ヒップスラスト”最強のプリケツトレーニングとも言われ、大殿筋をダイレクトに鍛える非常に効果的な種目です。今回は、ヒップスラストの正しいフォームと効果についてご紹介します!種目名ヒップスラスト...

ヒップスラストは、セクシーでパワフルなお尻をつくるのにこれ以上無く効果的なトレーニングです。大殿筋のエクササイズとしては最優先で行うべき種目ですが、やってみると「痛い!」という声もよく聞かれます。また、ジムでバーベルを使うのが難しいため、自宅でやりたいという人も。今回は、ヒップスラストが痛い場合の対処と、自宅でのやり方をご紹介します!関連記事>ヒップスラストは最強のヒップアップ!正しいフォームと効...

ヒップスラストは、お尻の筋肉である大殿筋を大きく鍛え、上向きの「プリケツ」を作るのに最適なトレーニングです。ヒップアップといえばスクワットなども有効ですが、スクワットのメインはやはり脚「脚を太くせずにヒップアップしたい!」女性には、やはりヒップスラストが人気の種目ですが、重量の目安はどれくらいを目標にすれば良いんでしょうか?スタイル抜群のモデルさんを見本に考えてみましょう!筋トレ女子たちはどんな重...

グルートブリッジは、お尻の筋肉である大殿筋を鍛える自重トレーニングです。お尻の筋トレは数多くありますが、その中でも最も基本的な種目といっても過言ではありません。お尻を大きくしたいなら、まずはグルートブリッジをしっかりやり込むのが一番の近道!今回は、グルートブリッジの効果と正しいフォームについてご紹介します!種目名グルートブリッジ分類アイソレーション主働筋大殿筋必要な道具椅子などグルートブリッジで大...

ファイヤーハイドラントは、セクシーな美尻を作るのに欠かせない中殿筋の筋トレです。ヒップアップといえば、大殿筋を鍛えるトレーニングばかりに目が行きがちですが、実は大事な中殿筋この筋肉は、単なるスタイルアップだけでなく「正しい歩き方」のためにも重要なんです。今回は、ファイヤーハイドラントのやり方と効果についてご紹介します!ファイヤーハイドラントで中殿筋を鍛えて美尻に中殿筋とは、お尻の丈夫に位置する筋肉...

レッグプレスはどこのジムにも必ず置いてある定番のトレーニングマシンです。スクワットと同じような動きで下半身を全体的に鍛えられるため「ジムで下半身を鍛えよう」と思ったら最優先で行うべきトレーニングです。男性だけでなく、女性や高齢者にもレッグプレスは有効!今回は、レッグプレスの使い方のコツについてご紹介します!種目名レッグプレス分類コンパウンド主働筋大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングスなど必要な道具レ...

太ももの裏側にあたる「ハムストリングス」は、非常に鍛えにくい筋肉です。鍛えにくい筋肉であるにも関わらず、日常生活においてもスポーツにおいても極めて重要な筋肉なのです。このため、意識して鍛えているかどうかで大きな差がつく筋肉でもあります。ハムストリングスを鍛える方法といえば、どこのジムにもあるレッグカールです。今回は、レッグカールの効果と使い方のコツについてご紹介します!種目名レッグカール分類アイソ...

レッグエクステンションは大腿四頭筋を集中的に鍛えるマシンです。大腿四頭筋は人が歩いたり走ったりする上で最も重要な筋肉と言っても過言ではなく、スポーツマンでなくても必ず鍛えておきたい筋肉です。そんな大腿四頭筋を強烈に鍛えられるレッグエクステンションはどこにジムにも必ず置いてあるマシンであり、使い方はぜひ覚えておきたいマシン。今回は、レッグエクステンションの効果と使い方のコツについてご紹介します!種目...