ハンマーカールで前腕を太くする！正しいフォームを覚えよう！
太くてたくましい前腕って憧れますよね！
特に、服を着ていても露出しやすい部位であるため、異性へのアピールもバッチリ！
「太い前腕に浮かび上がった血管がダイスキ！」
こういう女性って意外と多いんですよね。
前腕を太くしたいなら、まず取り入れるべき種目は”ハンマーカール”です。
前腕と合わせて上腕二頭筋も鍛えられるハイブリッドなトレーニング。
今回は、ハンマーカールの正しいフォームと効果についてご紹介します！
| 種目名 | ハンマーカール |
|---|---|
| 分類 | アイソレーション |
| 主働筋 | 腕撓骨筋など |
| 必要な道具 | ダンベル |
ハンマーカールは上腕の外側を鍛える
上の画像を見てもらえば分かる通り、前腕というのは非常に細かい筋肉が複雑に重なり合っています。
小さい筋肉は、鍛えても大きくなる伸び代も小さいため、前腕を太くするというのは非常に気の長い険しい道程になります。
そんな前腕の筋肉の中でも、比較的大きいのが腕撓骨筋と長橈側手根伸筋などです。
ハンマーカールでは、この大きな２つの筋肉を主働筋として使いますので、前腕を太くするには効率の良いトレーニングといえます。
また、肘を屈曲する動きでは、当然上腕二頭筋も動員されます。
力こぶとなる上腕二頭筋の肥大は、太い腕を作るには必須！
上腕二頭筋と前腕
太くてカッコイイ腕を作りたいなら、ハンマーカールは外せないという事です。
ハンマーカールのフォームのポイント
ハンマーカールは、手のひらを内側に向けてダンベルを縦にして行うアームカールです。
ダンベルの向き以外は、基本的なアームカールと同じ。
肘が前後にブラブラ動いてしまうと、反動を使って負荷が下がってしまうため、終始肘の位置を固定するようにしましょう。
座って行うのであれば、肘は膝や机の上で固定したほうが良いでしょう。
ハンマーカールは、動作の終始に渡って腕撓骨筋が動員されますが、長橈側手根伸筋もしっかり収縮させたいのであれば、トップポジションで手首の屈曲が必要です。
手首を身体側に向けて屈曲する動きは「橈屈（とうくつ）」と言います。
長橈側手根伸筋は手首の橈屈に大きく関与している筋肉ですので、この動きを入れるだけでトレーニング効果が大きく変わってきます。
ハンマーカールは前腕の細かい筋肉を鍛える種目ですので、あまり大きな重量を無理して行うのは怪我のリスクがあります。
控えめな重量で、反動を使わずにゆっくり確実に行うことを心がけましょう。
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ハンマーカールで太くてカッコイイ前腕を手に入れよう！
血管の浮き出た太い前腕は、理屈抜きにカッコイイですよね。
服を着ていても目につきやすいため、見た目を変えたいなら真っ先に鍛える部位かも！
また、前腕の筋肉は「腕相撲」にも超重要な筋肉であるため、男の強さの証である腕相撲に強くなりたいなら、絶対鍛えるべき部位です。
前腕を鍛える代表種目であるハンマーカールは、男ならぜひ取り組みたいトレーニングです！！
