クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー公開!君は真似できるか!?

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

クリスティアーノ・ロナウドといえば、世界で最も有名なサッカー選手のひとりです。

 

華麗なドリブルとボールさばき、強烈なシュート、驚愕のジャンプ力…
サッカー選手としてのスキルもさることながら、その肉体美にも注目が集まっていますよね。

 

男なら誰しも「あんな身体になりたい…」と思うものでは無いでしょうか?
ロナウドは一体どんなトレーニングをして、あんな身体を作り上げているのでしょう?

 

http://www.borntoworkout.com/というサイトで、クリスティアーノ・ロナウドのワークアウトメニューが公開されています!

 

ロナウドのような美しい肉体を目指す方は、ぜひ挑戦してみましょう!

 

クリスティアーノ・ロナウド Workout Schedule

月曜日

以下の種目をサーキット方式で3セット行う

第一種目:バーベルスクワット8回

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

第二種目:ボックスジャンプ10回

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー
ボックスの高さは20インチ(50cm)

第三種目:立ち幅跳び8回

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

第四種目:ジャンピングランジ16回

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

第五種目:ラテラルバウンド10回

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー
跳び幅は12インチ(30cm)

火曜日

休み

水曜日

以下の種目をサーキット方式で3セット行う

第一種目:バーピープルアップ10〜15回

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

第二種目:ベンチディップス20回

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

第三種目:腕立て伏せ20〜30回

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

第四種目:メディシンボールトス15回

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

第五種目:プッシュプレス10回

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

 

木曜日

パワークリーン5回×5セット

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

200mダッシュ8本

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

 

金曜日

ワンアームサイドデッドリフト5回×3セット×両手

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

ダンベル片足デッドリフト10回×2セット×両足

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

ニータックジャンプ10〜12回×3セット

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

オーバーヘッドスラム10〜12回×3セット

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

ブルガリアンスクワット5回×2セット

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

ハンギングレッグレイズ10〜15回×3セット

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

 

土曜日

休み

 

日曜日

縄跳び1分×10セット

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

レジスタンスダッシュ50m×10本

クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

 

バランスの良い身体をつくるトレーニング

どうでしょうか?すごいボリュームですよね。
しかも、コレに加えて当然サッカーの練習もしているわけです。
あの肉体美も納得!

 

月曜日や水曜日のメニューでは、一つの種目を一気に3セットやるのではなく、色々な種目を次々にこなしていくサーキットトレーニングを取り入れているのが印象的。
やはり心肺機能の強化も重要ですからね。

 

また、「体幹の安定性を鍛える日」と位置づけている金曜日のメニューは強烈です。
普通は両足で行うような種目を、片手、片足のみで行うことにより、体幹への負荷を高めているようですね。

 

もちろん有酸素運動も取り入れており、サッカー選手らしいトレーニングだなという感じ。
重量を軽くすれば、真似できそうなものばかりですよね。

 

特にサッカーやバスケなどの競技をされている方には、参考になりそうですね!


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