クリスティアーノ・ロナウドの筋トレメニュー

クリスティアーノ・ロナウドといえば、世界で最も有名なサッカー選手のひとりです。

 

華麗なドリブルとボールさばき、強烈なシュート、驚愕のジャンプ力…
サッカー選手としてのスキルもさることながら、その肉体美にも注目が集まっていますよね。

 

男なら誰しも「あんな身体になりたい…」と思うものでは無いでしょうか？
ロナウドは一体どんなトレーニングをして、あんな身体を作り上げているのでしょう？

 

http://www.borntoworkout.com/というサイトで、クリスティアーノ・ロナウドのワークアウトメニューが公開されています！

 

ロナウドのような美しい肉体を目指す方は、ぜひ挑戦してみましょう！

 

クリスティアーノ・ロナウド　Workout Schedule

月曜日

以下の種目をサーキット方式で３セット行う

第一種目：バーベルスクワット８回

第二種目：ボックスジャンプ１０回

ボックスの高さは２０インチ（５０ｃｍ）

第三種目：立ち幅跳び８回

第四種目：ジャンピングランジ１６回

第五種目：ラテラルバウンド１０回

跳び幅は１２インチ（３０ｃｍ）

火曜日

休み

水曜日

以下の種目をサーキット方式で３セット行う

第一種目：バーピープルアップ１０〜１５回

第二種目：ベンチディップス２０回

第三種目：腕立て伏せ２０〜３０回

第四種目：メディシンボールトス１５回

第五種目：プッシュプレス１０回

 

木曜日

パワークリーン５回×５セット

２００ｍダッシュ８本

 

金曜日

ワンアームサイドデッドリフト５回×３セット×両手

ダンベル片足デッドリフト１０回×２セット×両足

ニータックジャンプ１０〜１２回×３セット

オーバーヘッドスラム１０〜１２回×３セット

ブルガリアンスクワット５回×２セット

ハンギングレッグレイズ１０〜１５回×３セット

 

土曜日

休み

 

日曜日

縄跳び１分×１０セット

レジスタンスダッシュ５０ｍ×１０本

 

バランスの良い身体をつくるトレーニング

どうでしょうか？すごいボリュームですよね。
しかも、コレに加えて当然サッカーの練習もしているわけです。
あの肉体美も納得！

 

月曜日や水曜日のメニューでは、一つの種目を一気に３セットやるのではなく、色々な種目を次々にこなしていくサーキットトレーニングを取り入れているのが印象的。
やはり心肺機能の強化も重要ですからね。

 

また、「体幹の安定性を鍛える日」と位置づけている金曜日のメニューは強烈です。
普通は両足で行うような種目を、片手、片足のみで行うことにより、体幹への負荷を高めているようですね。

 

もちろん有酸素運動も取り入れており、サッカー選手らしいトレーニングだなという感じ。
重量を軽くすれば、真似できそうなものばかりですよね。

 

特にサッカーやバスケなどの競技をされている方には、参考になりそうですね！