ヴィクシーモデルのワークアウトメニュー

 

世界最高峰の下着ブランドである「ヴィクトリアシークレット」

 

そんなヴィクトリアシークレットの看板を務めるヴィクシーモデル達は、非常に厳しいオーディションを勝ち抜いた正真正銘のトップモデル達です。

 

「女性にとっての憧れ」を基準に選ばれるヴィクシーモデル達のスタイルは、まさに全ての女性の憧れですよね。

 

今回は、ヴィクシーモデル達が行っているワークアウトメニューについてご紹介します！

 

厳しすぎ！？ヴィクシーモデルの条件とは？

ミランダ・カーやキム・カーダシアン、ジゼル・ブンチェン、ロージー・ハンティントン＝ホワイトリーなど錚々たる名前が名を連ねるヴィクシーモデル
そのモデルの条件は、当然世界トップクラスに厳しいものです！

 

・身長176.5cm以上、ウエストは61cm以下
（ただし175cmで合格した事例もアリ）

 

・体脂肪率１８％以下

 

・歳がいくつであろうと、鍛えられた腹筋は必須条件

 

・痩せすぎはNG、豊満な曲線美があること

 

・男性目線でなく女性目線での「憧れ」であること

 

・性格がよくブランドイメージを損なわないこと

 

・美しさだけじゃなくて、内面から滲み出る何かが必要

 

ヴィクシーモデルの様になりたい、彼女たちのような生命力や情熱、自信と力を自分のものにしたいと思われる存在でなければならないのです。

 

ヴィクシーモデルのワークアウトメニューとは

googleの英語版やYoutubeで検索すると、実際にヴィクシーモデルのトレーナーを務めた方々によるワークアウトの紹介がいくつか見つかります。

 

代表的なものを紹介しますので、ぜひ挑戦してみて下さい！

１０分間の有酸素運動メニュー

 

主に下半身がターゲット
「美脚」をつくるワークアウトです。

 

１０分間の有酸素運動メニューの動画です。
ビリーズブートキャンプやTRFダンササイズなど、この手のものは多いですが、１０分でコンパクトに終わるのが嬉しいですね。
ただし、強度はかなり高いです。

 

特に、前半は常に前傾姿勢を維持していますが、その際に「腰を丸めない」ように注意してください。
上体を前傾させながらも、常に腹筋に力を入れて背中をまっすぐ保っておく必要があります。

 

その状態でこのメニューをこなすのは、かなりハードですよ！

 

腹筋トレーニングメニュー

 

腹筋がターゲット
「アブクラックス」をつくるワークアウトです。

 

ヴィクシーエンジェルといえば、鍛えられた腹筋！！

 

アブクラックスとも呼ばれる、美しい縦線の入った腹筋を目すトレーニングです。

 

１５分程ですが、これはかなりハードです。
完遂できたらアスリートレベル！？

 

なお、動画は１５分ありますが、１セット７分程のメニューを２セット繰り返す構成になっています。
１セット目は７：００あたりの「SIDE PLANK PULLS」で終了。
以降は同じ内容の繰り返しです。

 

最初は１セットだけから始めてみましょう！

お尻のトレーニングメニュー

 

お尻がターゲット
「Beauty BUTT」をつくるワークアウトです。

 

女性らしさの象徴といえば、やっぱりお尻

 

バストは生まれ持っての体質が大きいので、大きくしようにも限界がありますが、お尻の大きさはほとんどが筋肉によるものです。
ですから、お尻は筋肉を鍛えることで大きく出来るし、上向きにも出来ます。

 

形の良いヒップを目指すためのメニューですが、完遂したら歩けなくなりそうですね（笑）
こちらも１セット６分ほどのメニューなので、隙間時間でも出来そうです。

 

２０分間全身トレーニングメニュー

 

２０分間で全身を鍛えるメニューです。
最初の１０分有酸素メニューの強化版

 

これを完遂できるレベルになれば、あこがれのスタイルまで後一歩！
出来る所までで始めてみましょう！

 

ワークアウトメニューの例

ここでは４つの動画を紹介したので、まずは週４回のトレーニングから始めてみましょう。

 

月曜日：１０分有酸素運動
火曜日：休み
水曜日：腹筋メニュー
木曜日：お尻メニュー
金曜日：休み
土曜日：２０分全身メニュー
日曜日：休み

 

腹筋メニューとお尻メニューは鍛える場所が違うので、日にちが連続しても大丈夫です。
もちろん、自分の生活サイクルや体調に合わせて、ご自分にあったメニューを作ってみて下さい！！

 

ヴィクシーモデルの食事について

ヴィクシーモデル達は、スタイルを維持するためのハードなワークアウトと同時に、厳しい食事制限を行っていることでも知られています。

 

「１８時以降は水とサプリしか口に出来ない。アルコールも禁止」
（ニュースウォーカー誌のインタビューより）

 

というくらいハードな食事制限が課せられています。

 

このため、栄養補給はサプリメントが必須。
特に、カロリーを抑えてタンパク質を補給できるプロテインは基本中の基本と言えますね。

 

国産プロテインの中ではコスパ最強の【FIXIT】をオススメしています。

 

FIXITは聞いたことが無い人も多いと思いますが、2017年4月に発売を開始した後発のメーカーで、発売からまたたく間に楽天ランキングで1位になった国産のホエイプロテインです。

 

 

FIXITは「１ｋｇ2,980円」という国産プロテインでは一番の安さ。
さらにタンパク質含有率８０％で一食分のタンパク質２３ｇと多く、タンパク質１ｇあたりの値段で比較してもコスパ最強なのです。

 

 

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ヴィクシーモデルのワークアウトで憧れのスタイルに！！

ここで紹介したのは、実際にヴィクシーモデル達が行っているトレーニングのほんの一部です。

 

ヴィクトリアシークレットには何人ものモデルがいて、彼女たちがみんな同じメニューをやっているわけではありません。
それでも、動画を参考にしながらトレーニングをこなしていくことで、憧れのスタイルには一歩づつ確実に近づくことが出来るはずです。

 

一歩一歩を積み重ねて、憧れのプロポーションを目指しましょう！