女性の筋トレダイエットはHMBとソイプロテインで効果倍増!その理由は?

女性,HMB

 

「筋トレ女子」を目指してトレーニングに励む女性が増えていますよよね。

 

きれいな筋肉をつけてダイエットを成功させたい!と皆が思っているはず。

 

そのためには、特に女性の場合「HMB」「ソイプロテイン」が有効になります。

 

今回は、HMBとソイプロテインの「女性向け」の効果についてご紹介します!

 

ソイプロテインとは?女性への効果

女性,HMB

 

ソイプロテインとは、植物性タンパク質である大豆のタンパク質を抽出したプロテインです。

 

一般的に売られているホエイプロテインは、牛乳のタンパク質を抽出したもの。

 

ホエイプロテインとソイプロテインの違いを簡単に見ていきましょう。

 

ホエイプロテインの特徴

・筋肉の材料になるタンパク質含有量が多い
・吸収が早い
・どこでも売っている

 

・動物性タンパク質のため腸内環境が悪化しやすい
・吸収が早すぎて効果が長続きしない
・カロリーが比較的多い

 

ソイプロテインの特徴

・植物性タンパク質のため腸内環境が悪化しにくい
・食物繊維が多いため整腸作用がある
・吸収がゆっくりで効果が長続きする
・カロリーが比較的低い

 

・筋肉の材料になるタンパク質含有量が少ない
・吸収が遅い
・大豆イソフラボンが筋発達を阻害する可能性がある

 

ソイプロテインは女性向け?

大豆を原料としたソイプロテインには、当然大豆イソフラボンが含まれています。
イソフラボンといえば、女性ホルモンである「エストロゲン」と構造が非常に似ていることがよく知られています。

 

このため、イソフラボンは体内で女性ホルモンと同じような働きをして、男性の特徴である”筋発達”を阻害する恐れがあるという事が、長年指摘されてきました。
確かに、幾つかの研究ではイソフラボンによる筋発達の抑制効果が認められています。

 

しかし、それは全て男性を対象にした研究結果。

 

女性の場合は、全く逆の効果が示されています。

 

近年の研究で、女性の筋発達には女性ホルモンも深く関わっていることが明らかになってきました。
筋肉や骨を発達させるためにも、女性ホルモンの安定的な分泌が重要であることがいくつもの研究で発表されています。

 

長い間、筋肉を力強く発達させるのは、男性ホルモンの役割だと考えられてきました。
男性ホルモンは、9割以上が男性の睾丸から分泌され、残りの1割は腎臓から分泌されます。

 

このため、女性は男性の1割程度しか男性ホルモンが分泌されないので、筋発達には極めて不利なのです。

 

しかし、女性らしい筋肉づくりには女性ホルモンの働きが不可欠であることがわかり、ソイプロテインでイソフラボンを補給することは、女性の筋発達に大きく貢献してくれる可能性があります。

 

女性,HMB

ソイプロテインはダイエットにも有効

大豆のタンパク質の20%を占める「β―コングリシニン」という成分には、中性脂肪、内臓脂肪の低減効果があることがわかっています。

 

β―コングリシニンは、肝臓内で脂肪酸のβ酸化を促進し、体脂肪の燃焼を促す働きがあるようです。
これによって血中中性脂肪や内臓脂肪の減少には、有効であると言われています。
参照:不二製油

 

ちなみに、日本人に馴染み深い大豆食品である「納豆」には、β―コングリシニンはほとんど含まれていないそうです。
理由は、納豆菌が増殖するために大豆のタンパク質を食べてしまうから。
β―コングリシニンを効果的に摂りたい場合は、大豆食品を探すよりもソイプロテインの方が楽で安上がりという事です。

 

これらの効果から、ソイプロテインはダイエットに励む女性トレーニーにとっては「有効」と言って良さそうです!

 

HMBとは?女性への効果

女性,HMB

HMBとは、「3-Hydroxy 3-MethylButyrate」の頭文字で、必須アミノ酸のひとつである”ロイシン”が体内で作り出す物質です。

 

筋肉の材料といえばタンパク質ですが、そのタンパク質は身体の中で20種類のアミノ酸に分解されます。
そのアミノ酸の中でも、筋肉の発達に特に重要なのが「必須アミノ酸」という9種類のアミノ酸です。

 

ロイシンは、必須アミノ酸の中でも必要量が最も多いアミノ酸で、筋肉の合成スイッチである「mTOR(エムトアー)シグナル」を活性化する役割があります。

 

「mTORシグナル伝達経路」は、まさに筋肉合成スイッチのような物で、この回路が活性化することで筋肉内に栄養素が取り込まれて筋肉が合成されていきます。

 

このmTORシグナル伝達経経路は「ロイシン」の血中濃度に敏感に反応することがわかっているのです。
ロイシンは、最も必要量が多いアミノ酸であるため、このロイシンの血中濃度が高ければ、筋肉の材料であるタンパク質が豊富にあると身体が判断して、mTORシグナルが活性化すると言うわけです。

 

ロイシンのサプリは既に世界中のアスリートが摂取していますが、最近の研究で、実はロイシンが身体の中で分解されて出来る”HMB”こそが筋発達に特に重要ということがわかりました。

 

HMBは、ロイシンが体内でごくわずかに作り出す物質です。
つまり「HMBが多い=ロイシンが多い」と身体は判断するため、HMBはロイシン以上に「mTORシグナル」を活性化することが分かっているのです。

 

このHMBの血中濃度を常に高く保つことで、筋肉の合成を加速することが可能です。

 

厚生労働省の報告でも、高齢者にHMBサプリを摂取させることで、筋肉の合成促進、分解抑制の効果が認められています。

 

HMBは女性にこそ重要

HMBには、筋肉の合成速度をブーストする効果があります。

 

当然、筋トレ好きの男性でも愛用者が増えていますが、一方で女性の間でも物凄く広がっているんです。

 

なぜHMBは女性に人気があるのでしょうか?

 

それは、「女性は筋肉が付きづらい」からです。

 

前述の通り、筋肉の発達のためには男性ホルモンの働きが非常に重要。
この男性ホルモンが女性にはほとんど無いため、女性は男性と同じように筋トレしても筋肉が全然つかないのです。

 

このため、女性が筋肉をつけようと思ったら、男性の何倍もキツいトレーニングをしなくてはいけません。
そんなの、、、出来ませんよね、、、

 

だから、筋肉を効率的に増やすためのHMBが、「#筋トレ女子」たちの間で人気になっているんです!!

 

女性,HMB

HMBは筋トレダイエットにこそ効果を発揮

筋トレをする目的は様々あると思いますが、特に女性の場合は「ダイエット」のために行う人が多いですよね。

 

男性のように「とにかくデカくなりたい!」「ムキムキマッチョになりたい!」という人は少ないはず。
もちろん、中にもそういう方もいらっしゃるでしょうが。。(^_^)

 

ダイエット」「ボディメイク」を目的として筋トレを行う場合、当然ながら太ってしまわないための「食事管理」も合わせて行うのが基本ですよね。

 

いくら運動しても、それ以上に食べてしまったら太っていくばかり。
綺麗な筋肉を付けて、余分な脂肪を落とすには、多かれ少なかれ食事管理が必要になります。

 

しかし、食事管理をして脂肪を落とすということは、「栄養不足」に陥る可能性が高いということです。
栄養が不足しているから、身体は脂肪を燃やしてエネルギーにするのです。

 

しかし、栄養が不足していたら筋肉も付かないどころか、どんどん落ちていってしまいます。

 

そこでHMBの出番という訳です。

 

HMBには、筋肉の合成スイッチをブーストさせて発達を促すと共に、分解を抑制する効果も認められています。

 

(株)小林香料が行った研究では、カロリー制限を行いつつ一日2gのHMBを摂取した被験者は、1ヶ月で5kgの減量に成功しました。
しかも、ダイエット前後の体組成をチェックすると、脂肪組織が5kgの減少に対し、除脂肪体重は0.6kgしか減っていませんでした。
つまり、HMBが筋肉の分解を強力に抑制し「筋肉を残して脂肪だけを落とした」理想のダイエットとなったのです。
http://www.kobayashikoryo.co.jp/hmbca/diet/

 

脂肪を落とすために摂取カロリーを制限している状況下でも、HMBの効果によって筋肉をしっかり維持し、成長させることが出来ます。
まさに、HMBは「筋トレダイエットのためのサプリ」という訳です。

 

プロテインとHMBの役割の違いと相乗効果

ソイプロテインとHMBとは何か、女性に対する効果について見てきました。
ソイプロテインとHMBの役割の違いを簡単に言うと、

 

・プロテイン=筋肉の材料を補給する

 

・HMB=筋発達や脂肪分解を促進するブースター

 

という理解で良いと思います。
ソイプロテインで材料をしっかり補給し、HMBでその効果をブーストする。

 

特に男性に比べて筋肉が付きづらい女性だからこそ、筋トレダイエットの成果を出すためには、こういったサプリでの補助が有効になります!

 

美しい筋肉のついた理想のスタイルを目指す女性は、既に多くの人がこの「黄金コンボ」を取り入れています!

 

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トレーニングの効果を上げたいなら、ぜひ取り入れてみて下さい!

 

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