ベルタHMBのダイエット効果とは！？痩せるために効果的な飲み方や成分を検証！
ベルタHMBサプリは、「ベルタ酵素」や「ベルタ葉酸サプリ」でも有名なBELTAブランドから発売されたHMBサプリです。
最大の特徴は、他を圧倒するHMB配合量の多さ！
近年、筋肉の発達を促すとされるHMBサプリは、筋トレ好きの男性だけでなく、女性の間でも大人気。
女性であってもある程度筋肉を増やし、基礎代謝を上げれば「太りにくく痩せやすい」体質への変身が可能です。
さらに、美しく引き締まったお腹、ピンと上を向いたヒップなど、憧れのスタイルは全て筋肉で作られるものだという意識が一般的にも広まってきましたよね！
いまや美意識の高い女性には「筋トレ」は必須で、その筋トレの効果を高めてくれるHMBサプリが人気なのも当然と言えますね！
今回は、ベルタHMBサプリの効果や成分について詳しくご紹介します！
ベルタHMBサプリがおすすめな人
代謝を高めて「食べても太りにくい」身体へ！
ベルタHMBサプリの「HMB」とは何か
ベルタHMBサプリだけでなく、女性の間で「HMBサプリ」が物凄く人気です。
読者のみなさんも、HMBという名前だけはなんとなく聞いたことがあるかと思いますが、改めてHMBについて簡単に知っておきましょう。
HMBは濃縮プロテイン？
HMBは、1996年にアメリカで発見され、日本でサプリとして認可されたのもここ数年という、比較的新しい物質です。
アメリカでは、2010年ころからスポーツ選手を中心にその有効性が広まってきて、日本でも数多くのアスリートやボディビルダーがHMBを摂るようになってきています。
人間の筋肉は、タンパク質を材料にして作られています。
食事で摂ったタンパク質は、十二指腸でペプチド、小腸でアミノ酸に分解され、吸収されます。
数多くのアミノ酸の中でも、筋肉の材料として最も重要なのが”ロイシン”
このロイシンは、体内でさらに変化して”HMB”という物質を作り出します。
この”HMB”こそが、体内で「筋肉を増やせ！」というシグナルをONにする物質であることが判明したのです。
だったら最初からHMBを摂れば、効率的に筋肉を増やせるはずだ！という事で、今アスリートやスタイルアップのためにHMBサプリを摂る人が増えているんですね。
ベルタHMBサプリでは、1日分に3,000mgのHMBを配合しています。
これは、プロテインに換算すると約３０杯分！
プロテイン３０杯分のHMBをサプリで摂れるから、ベルタHMBサプリは筋トレの効果を強力にサポートしてくれるんです！
HMBとプロテインのメリット・デメリット
筋トレサプリといえば、昔からあるのが”プロテイン”
このプロテインとHMBはどう違うのか？
筋トレの目的に合わせて、どう使い分けるべきなのかを簡単に紹介します。
プロテイン＝タンパク質
そもそも英単語の「Protein」とは「タンパク質」という意味。
一般的に売られているプロテインとは、単なるタンパク質のカタマリなんですね。
牛乳や大豆に含まれるタンパク質を抽出して、粉末にしただけの栄養補助食品なんです。
イメージされているような「怪しげな筋肉増強剤」では全くありません。
タンパク質は小腸でアミノ酸に分解されますが、筋肉の材料となるアミノ酸は２０種類あります。
市販されているほぼ全てのプロテインは、この２０種類のアミノ酸全てを含んでいるので、プロテインは「筋肉の材料」を補給するための栄養補助食品として考えてください。
HMBは筋肉合成スイッチ
プロテインが２０種類のアミノ酸全てを含んでいるのに対し、HMBはたったひとつの成分を高濃縮したサプリです。
２０種類のアミノ酸の中でも、最も重要なのがロイシン。
そのロイシンが体内で作り出すのがHMB
このHMBを、普通の食事では絶対に摂れないような高濃度でサプリにしたのが、ベルタHMBをはじめとするHMBサプリ。
HMBは、体内で筋肉の合成スイッチをONにし続ける効果があるため、効率的に筋肉を増やせるのです。
これはどういう事かというと、少ない食事量でも筋肉を増やしたり維持したりしやすいという事。
実際に、数多くの実験で「HMBを摂取しながら食事制限することで、筋肉を残したまま脂肪だけを落とす」というダイエットに成功しています。
プロテインにはカロリーがかなりあるため、とにかく筋肉を増やしてデカくなりたい人には有効ですが、カロリーを制限しながら筋肉を引き締めたい人にはHMBの方が有効なんです！
バルクアップにはプロテイン！
シェイプアップにはHMB！
プロテインのメリット・デメリット
・筋肉の材料を補給できる
・価格が比較的安い
・スポーツショップで気軽に買える
・カロリーが多い（１杯で１３０kcal前後）
・水で溶かして飲むのでシェイカーがかさばる
・筋肉の合成速度は変わらない
HMBのメリット・デメリット
・筋肉の合成速度を早められる
・カロリーが非常に少ない（１日分で８kcal前後）
・錠剤なので持ち運びしやすい
・価格が比較的高い
・購入は通販がメイン
プロテインがオススメな人：とにかく筋肉で身体をデカくしたい人！
HMBがオススメな人：引き締まったスタイルになりたい人！
ベルタHMBサプリと類似商品の比較
ベルタHMBサプリは、酵素ドリンクや葉酸サプリで実績のあるBELTAが発売するHMBサプリ。
女性向けのHMBサプリはこれまでにも発売されていますが、ベルタHMBサプリと類似商品を比較してみましょう。
商品名 |
配合量 |
価格 |
|---|---|---|
|
B.B.B |
HMB ＋ クレアチン 1,600mg |
初回分 500円 次回以降 6,480円 |
|
プロタブHMB |
HMB 1,550mg |
初回分 480円 次回以降 6,480円 |
|
ベルタHMB |
HMB 3,000mg |
初回分 ９８０円 次回以降 6,480円 |
ベルタHMBにはBCAAとクレアチンセットもあり
上記の表を見ていただいただけでも、ベルタHMBサプリの圧倒的なHMB配合量と、コスパの高さがわかると思います。
ベルタHMBサプリは、
初月分が980円
次月以降は6,480円
という類似商品とほとんど変わらない価格なのに、HMB配合量は2倍近くとなっているのです。
この価格は「ベルタHMB」のみの価格になりますが、ベルタには「HMB」に加えて「BCAA」と「クレアチン」をセットにしたコースも用意されています。
これは「ベルタ美ボディ定期便パック」というコース名で、こちらの場合
初月分：1,390円
次回以降：9,800円
となります。
HMBだけにするか？
BCAAとクレアチンもセットにするか？
の違いになりますね。
BCAAとは？
BCAAとは、筋肉の材料となる２０種類の中から、特に重要とされるロイシン、バリン、イソロイシンの３つの総称になります。
BCAAサプリの歴史は古く、すでに３０年以上に渡って世界中のスポーツ界でその効果が認められているサプリです。
・筋肉を増やす
・運動の疲労回復を促す
・筋トレで力が出るようになる
BCAAには、このような効果があるとされています。
クレアチンとは？
クレアチンは、筋肉の材料となるアミノ酸ではなく、筋肉のエネルギー源となるアミノ酸です。
人間のエネルギー源といえば糖質と脂質の２つだと思われがちですが、実はその２つよりも強力なエネルギー源としてクレアチンがあります。
クレアチンをサプリで補給することで、筋トレでより大きな力を出せるようになり、トレーニングの疲れも残りにくくなるとされています。
BCAAとクレアチンで３５００円差は妥当？
ベルタHMBサプリに、BCAAとクレアチンをセットにすることで、初月分で４００円、次月以降で3,500円ほどの差になります。
この差は妥当なんでしょうか？
実際、これらを個別に買おうとすると、例えばティゴラのBCAAサプリはBCAA2,000mgで2,999円
（ベルタはBCAA2500mg）
DNSのクレアチンサプリは、1ヶ月分が3,024円
ベルタはBCAA2500mgとクレアチン500mgで月3,500円ですから、価格的にはかなりお得ですね！
もしこの２つの成分もプラスしたいなら、ベルタ美ボディセットにするのがオススメですよ。
ベルタHMBと美ボディセットがオススメな人とは
・とりあえず運動を始めてみたい！
・無理のない範囲で運動と続けている
・今の体型を引き締めたい！
・なるべく価格は抑えたい
⇒ベルタHMBサプリだけがオススメ！
・今より筋肉を増やしたい！
・運動の疲れを翌日に残したくない
・筋肉痛の辛さで挫折したことがある
・スタイルのためなら投資できる！
⇒ベルタ美ボディセットがオススメ！
ベルタHMBサプリの副作用は？
ベルタHMBサプリは、類似商品と比べてもHMBの配合量がかなり多いため、副作用が無いかも心配ですよね。
結論から言うと、HMBの副作用リスクは極めて低いです。
そもそもタンパク質を食べない人間はいないし、タンパク質を食べて体内で生成されるのがHMBです。
HMB自体は身体に悪いものではまったくなく、副作用を及ぼしたという報告は現在までにありません。
また、HMBの効果を調べるための数多くの実験では、一日のHMB摂取量は２ｇ〜３ｇに設定されています。
一日３ｇ（3,000mg）の摂取で「筋肉の合成を促す」十分な効果が確認されており、この量で副作用の報告はありません。
また、アメリカ軍の実験では一日１０ｇを摂取しても副作用は確認されていません。
ベルタHMBサプリの1日分は3,000mgですから、この量ならば全く問題ないでしょう！
ベルタHMBサプリの効果的な飲み方は？
ベルタHMBサプリは、1日分の推奨量が８粒となっています。
小さな錠剤なので飲みにくさはありませんが、さすがに８粒一気に飲むのは大変でしょう。
また、なるべく長い時間HMBの血中濃度が高い状態を保つためにも、何回かにわけて飲むのがオススメ。
ちなみにベルタHMBサプリは、美しいスタイルで有名なモデルの「すみれ」さんも愛用しているとのこと。
すみれ Instagramより
そのすみれさんの飲み方は、以下のとおりです。
・運動開始前：３粒
・運動中の水分としてBCAA
・運動終了後：３粒
・寝る前：２粒
ベルタHMBサプリは非常に吸収が早いため、運動の直前に摂取すると筋肉の合成をより促進してくれます。
BCAAは水に溶かして、運動中の水分補給としてチビチビ飲むのが基本。
そして運動終了後のゴールデンタイムにもHMBを摂取して、消費した分を補給します。
また、筋肉の合成にしろ脂肪の分解にしろ、人間の身体が一番変わるのは”睡眠中”
このため睡眠中に栄養不足になるのは避けたいですが、寝る前に食事をするわけには行きませんよね。
だから、カロリーがほとんど無く、濃縮された栄養を摂取できるHMBサプリは寝る前に飲むのに最適なんです。
これは非常に理にかなった飲み方と言えますね！
ベルタHMBサプリは運動しない日にも飲むべき
運動は毎日ではなく週に３〜４回という人も多いですよね。
ベルタHMBサプリは、運動をしない日でも毎日継続して飲んでください。
HMBやクレアチンは、毎日継続して飲んで体内レベルを高く保つことが重要です。
ベルタHMBサプリはプロテインと違ってカロリーはほとんどありませんから、「運動してないのに飲んだら太る」という事もありません。
肉体改造の三本柱は運動・栄養・休養です。
筋肉は、休養している間にこそ成長しているのです。
だから、休みの日にもしっかり栄養を補給してあげてくださいね。
ベルタHMBサプリを活かすトレーニングメニュー！
ベルタHMBサプリを愛用しているモデルのすみれさんは、「目標はヴィクシーモデル」と語っています。
ヴィクシーモデルとは、世界最高峰のランジェリーブランド「ヴィクトリアシークレット」のモデルの事で、ミランダ・カーなど日本でも人気のスーパーモデルを多数輩出しています。
そのヴィクシーモデルたちが実際に行っているというワークアウトメニューが、Youtubeで公開されています！
ちなみに、アメリカのYoutuberは日本なら5,000円くらいのDVDとして売れそうな内容を気前よく公開しているので、トレーニング動画を探す際はアメリカのチャンネルも探してみるといいですよ。
英語がわからなくても、動作を真似するだけですから問題ありません！
このページをブックマークして、毎日違ったメニューに挑戦するのも、飽きがこなくてオススメですよ。
代表的なものを紹介しますので、ぜひ挑戦してみて下さい！
１０分間の有酸素運動メニュー
主に下半身がターゲット
「美脚」をつくるワークアウトです。
１０分間の有酸素運動メニューの動画です。
ビリーズブートキャンプやTRFダンササイズなど、この手のものは多いですが、１０分でコンパクトに終わるのが嬉しいですね。
ただし、強度はかなり高いです。
特に、前半は常に前傾姿勢を維持していますが、その際に「腰を丸めない」ように注意してください。
上体を前傾させながらも、常に腹筋に力を入れて背中をまっすぐ保っておく必要があります。
その状態でこのメニューをこなすのは、かなりハードですよ！
腹筋トレーニングメニュー
腹筋がターゲット
「アブクラックス」をつくるワークアウトです。
ヴィクシーエンジェルといえば、鍛えられた腹筋！！
アブクラックスとも呼ばれる、美しい縦線の入った腹筋を目すトレーニングです。
１５分程ですが、これはかなりハードです。
完遂できたらアスリートレベル！？
なお、動画は１５分ありますが、１セット７分程のメニューを２セット繰り返す構成になっています。
１セット目は７：００あたりの「SIDE PLANK PULLS」で終了。
以降は同じ内容の繰り返しです。
最初は１セットだけから始めてみましょう！
お尻のトレーニングメニュー
お尻がターゲット
「Beauty BUTT」をつくるワークアウトです。
女性らしさの象徴といえば、やっぱりお尻
バストは生まれ持っての体質が大きいので、大きくしようにも限界がありますが、お尻の大きさはほとんどが筋肉によるものです。
ですから、お尻は筋肉を鍛えることで大きく出来るし、上向きにも出来ます。
形の良いヒップを目指すためのメニューですが、完遂したら歩けなくなりそうですね（笑）
こちらも１セット６分ほどのメニューなので、隙間時間でも出来そうです。
２０分間全身トレーニングメニュー
２０分間で全身を鍛えるメニューです。
最初の１０分有酸素メニューの強化版
これを完遂できるレベルになれば、あこがれのスタイルまで後一歩！
出来る所までで始めてみましょう！
今度こそ理想のスタイルを手に入れる！
全部やる必要はなし！出来ることから始めよう！
ヴィクシーモデルのようなスタイルになるためのトレーニングをいくつか紹介しましたが、もちろんいきなりこれを全部やる必要はありません。
例えば、一日ひとつのメニューだけとか。
ひとつのメニューを完遂できなくても、半分だけとか。
完璧に出来なくても、出来ることから１つずつ積み上げましょう！
ダイエット・ボディメイクは自分との戦い。
スポーツの試合ならば、自分がいくら努力しても相手が強ければ負けます。
でも、ダイエットに負けはありません！
がんばった分は、確実に自分の身体に積み上がっていきます。
しかも現代なら、ベルタHMBのような効果的なサプリも賢く利用できるのです。
理想の自分はすぐ未来にいます！
近づけるかどうかは自分次第！
理想のスタイルを手に入れましょう！
